Fırında tavuk fileto patates tarifi ve malzemeleri
Fırında tavuk fileto ve patates tarifi, pratik ve besleyici bir akşam yemeği alternatifi sunuyor. Lezzetli malzemeleriyle hem protein hem de karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayarak sağlıklı bir öğün hazırlamanıza yardımcı olur. Detaylı tarif ve malzemelerle hemen deneyin!
Fırında Tavuk Fileto Patates Tarifi ve Malzemeleri Fırında tavuk fileto ile patates, hem lezzetli hem de besleyici bir yemek seçeneğidir. Bu tarif, pratik olması ve sağlıklı malzemeler içermesi nedeniyle özellikle yoğun çalışma temposuna sahip bireyler için idealdir. Tavuk, protein açısından zengin bir et kaynağıdır ve patates, karbonhidrat ihtiyacını karşılar. İşte detaylı tarif ve malzemeler. Malzemeler
Hazırlık Aşaması 1. Tavuk Filetolarının Hazırlanması: Tavuk filetolarını yıkayıp, kağıt havlu ile kurulayın. Ardından zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik, pul biber ve limon suyu ile marine edin. Marine işlemi, tavukların daha lezzetli olmasını sağlar. En az 30 dakika bekletmek idealdir. 2. Patateslerin Hazırlanması: Patatesleri soyup, dilimleyin veya küp küp doğrayın. Patateslerin üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyerek harmanlayın. 3. Fırınlama İşlemi: Fırını 200 dereceye önceden ısıtın. Marine edilmiş tavuk filetolarını ve hazırladığınız patatesleri fırın tepsisine yerleştirin. İsteğe bağlı olarak, ince doğranmış sarımsakları da ekleyebilirsiniz. 4. Pişirme Süresi: Fırında 30-35 dakika kadar pişirin. Tavuklar tamamen piştiğinde ve patatesler yumuşadığında yemek hazır demektir. Pişirme süresi fırınınıza bağlı olarak değişebilir, bu nedenle kontrol etmeyi unutmayın. 5. Servis: Pişen yemeği fırından alarak, servis tabağına aktarın. İsteğe bağlı olarak maydanoz ile süsleyebilirsiniz. Besin Değerleri Fırında tavuk fileto ve patatesin besin değerleri aşağıdaki gibidir:- Kalori: 350-400 kcal (1 porsiyon için)- Protein: 30-35 g- Yağ: 15-20 g- Karbonhidrat: 30-35 g- Lif: 2-3 g- Sodyum: 600-800 mg Ekstra Bilgiler |
